{"id":5360,"date":"2015-12-05T12:37:32","date_gmt":"2015-12-05T12:37:32","guid":{"rendered":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/?p=5360"},"modified":"2015-12-05T12:37:32","modified_gmt":"2015-12-05T12:37:32","slug":"descenso-de-peso-por-lic-emiliano-centeno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/descenso-de-peso-por-lic-emiliano-centeno\/","title":{"rendered":"Descenso de peso. Por Lic. Emiliano Centeno."},"content":{"rendered":"

\"Emiliano-Centeno\"<\/a>\u00bfCu\u00e1ntas veces intentaste hacer una dieta y la dejaste despu\u00e9s de comer una hamburguesa con papas fritas? \u00bfO juraste arrancarla despu\u00e9s de un atrac\u00f3n de asado, un domingo al mediod\u00eda? Hacer r\u00e9gimen no es nada f\u00e1cil, pero no es imposible si se tiene voluntad.<\/p>\n

Tomar mucho l\u00edquido, reducir las porciones, hacer ejercicio son las acciones b\u00e1sicas que se tienen que adoptar para empezar; pero no son las \u00fanicas.\u00a0 Hay ciertas recomendaciones que se pueden incorporar y que te va a ayudar a reducir de peso.<\/p>\n

1-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Incorporar alimentos aliados. Las frutas y verduras, los cereales integrales, y las legumbres son excelentes elementos para incorporarlos a la alimentaci\u00f3n diaria. Los c\u00edtricos, por ejemplo, impiden que se deposite el colesterol malo en las arterias; previene enfermedades card\u00edacas; son antioxidantes y ayudan a fijar el hierro que ingerimos.<\/p>\n

2-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Incrementar de a poco el ejercicio. La actividad f\u00edsica tiene que estar s\u00ed o s\u00ed en cualquier dieta. En principio, media hora por d\u00eda ser\u00eda ideal. No necesariamente tiene que implicar salir a correr. Puede ser bailar, ir al gimnasio, saltar la soga, andar en rollers. \u00bb<\/p>\n

3-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Comer de todo. S\u00ed, como le\u00edste. Hacer dieta no es restringir todo. Por el contrario. Pod\u00e9s comer aquello que tanto te gusta, pero siempre teniendo especial atenci\u00f3n en las porciones. \u00abTambi\u00e9n sirven como aliados cantidades moderadas de alimentos con az\u00facar, ya que contribuyen a motivar el descenso de peso, sin prohibir ni demonizar aquellos alimentos que m\u00e1s disfrutamos\u00bb, explic\u00f3 la doctora espa\u00f1ola Juana Morillas, especialista en nutrici\u00f3n.<\/p>\n

4-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Un truco para saciar el hambre. Comer un caramelo antes de las comidas, puede darte saciedad. Sin embargo, no es el \u00fanico tip. Incorporar bebidas con gas (aguas gasificadas, sodas, gaseosas de bajas calor\u00edas), pueden ser una buena alternativa para reducir el hambre antes de comer.<\/p>\n

5-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Snacks saludables. S\u00ed, todos sabemos que las papas fritas de paquete son adictivas, pero tienen cantidades considerables de grasas y de sodio que atentan contra tu r\u00e9gimen. \u00abLos frutos secos (nueces, almendras, avellanas, semillas), o frutas deshidratadas como chip, orejones de durazno, pasas de uvas, pueden ser una excelente alternativa para cuando quer\u00e9s picotear algo\u00bb,<\/p>\n

6-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Los batidos. Son preparados en polvo que, mezclados con agua o leche descremada, permiten brindar saciedad y suplantar una comida. Los hay de varios gustos y se consiguen en farmacias y diet\u00e9ticas.\u00a0 Pero ojo porque no son recomendados para todos, ya que no se suelen cubrir la totalidad de los nutrientes que una persona necesita.<\/p>\n

7-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Autocontrolarse. Pod\u00e9s comer lo que quieras, en tanto te controles. Y en ese sentido es recomendable no llevar la fuente ni platos grandes a la mesa, servirse la porci\u00f3n adecuada y no repetir.<\/p>\n

8-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Comer siempre. El secreto es ser ordenado, no saltear ninguna de las cuatro comidas (desayuno, almuerzo, merienda y cena). \u00abSi no tenemos conciencia de cu\u00e1ndo y cu\u00e1nto comemos, seguramente la siguiente ingesta ser\u00e1 m\u00e1s abundante. Muchos incurren en el error de no comer en todo el d\u00eda y se cargan de comida en la cena que es en el momento en el que el cuerpo se prepara para el descanso.<\/p>\n

9-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Variedad. No te quedes siempre con la ensaladita. Hay miles de alternativas que pod\u00e9s adoptar para que tu dieta no sea aburrida y evitar que la dejes en poco tiempo. Pur\u00e9s de verduras, budines tricolores sin harinas, carnes preparadas de diferentes maneras, son algunos de los platos que pod\u00e9s cocinarte. No necesit\u00e1s ser un chef para hacer comidas variadas; simplemente, un poco de creatividad. Record\u00e1 que lo m\u00e1s importante, en cualquier r\u00e9gimen, es la constancia.<\/p>\n

10-\u00a0\u00a0 Consult\u00e1 siempre a un profesional. Si viste una dieta en una revista o en internet y ten\u00e9s ganas de hacerla, primero preguntale a un especialista. No todas se ajustan a cada uno y en muchos casos puede ser, incluso, perjudicial. Por eso, si realmente quer\u00e9s bajar de peso de forma saludable, acud\u00ed a un nutricionista quien ser\u00e1 el encargado de armarte un plan de alimentaci\u00f3n a tu medida.<\/p>\n

Programa Televisivo \u201cPrevenci\u00f3n y Salud\u201d. Estreno Lunes 13,30hs. Reiteraci\u00f3n Jueves 20hs y S\u00e1bados 12,30hs. CableImagenArmstrong.<\/p>\n

Colsecor TV Cooperativa. Mi\u00e9rcoles 12hs.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfCu\u00e1ntas veces intentaste hacer una dieta y la dejaste despu\u00e9s de comer una hamburguesa con papas fritas? \u00bfO juraste arrancarla despu\u00e9s de un atrac\u00f3n de asado, un domingo al mediod\u00eda? Hacer r\u00e9gimen no es nada f\u00e1cil, pero no es imposible si se tiene voluntad. Tomar mucho l\u00edquido, reducir las porciones, hacer ejercicio son las acciones …<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5361,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[1,2,4,3],"tags":[142,19,3248,141,132,3249,60],"class_list":["post-5360","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diario-armstrong","category-locales","category-prevencion-salud","category-region","tag-centeno","tag-de","tag-descenso","tag-emiliano","tag-lic","tag-peso","tag-por"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/DSC_1263.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p62QDO-1os","jetpack_sharing_enabled":true,"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5360","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5360"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5360\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5361"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5360"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5360"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5360"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}