{"id":1837,"date":"2015-04-20T17:07:56","date_gmt":"2015-04-20T17:07:56","guid":{"rendered":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/?p=1837"},"modified":"2015-04-20T17:07:56","modified_gmt":"2015-04-20T17:07:56","slug":"alimentacion-y-su-relacion-con-el-deporte-por-emiliano-centeno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/alimentacion-y-su-relacion-con-el-deporte-por-emiliano-centeno\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n y su relaci\u00f3n con el deporte. Por Emiliano Centeno."},"content":{"rendered":"

\"Emiliano<\/a>La alimentaci\u00f3n deportiva juega un papel vital en la promoci\u00f3n del \u00e9xito deportivo, dado que ayuda a los atletas a mantenerse saludables, a aumentar su rendimiento, disminuir fatigas y posibles lesiones, y fundamentalmente a cumplir sus metas.
\nLo importante no son s\u00f3lo los tipos de alimentos que consume un deportista; el n\u00famero de veces que come durante el d\u00eda tambi\u00e9n tiene un impacto en sus niveles de rendimiento y en la capacidad de su cuerpo para recuperarse despu\u00e9s del ejercicio.
\nLas comidas consumidas antes y despu\u00e9s del ejercicio son las m\u00e1s importantes en la nutrici\u00f3n deportiva. Como regla general, los atletas deben comer alrededor de dos horas antes de hacer ejercicio.
\nEsta comida debe ser rica en carbohidratos, baja en grasas y moderada en prote\u00ednas. Los carbohidratos son la principal fuente de energ\u00eda que requiere el ejercicio, y las prote\u00ednas ayudan en el crecimiento muscular y la reparaci\u00f3n.
\nDespu\u00e9s de hacer ejercicio es necesario sustituir los hidratos de carbono que se han perdido y asegurar la recuperaci\u00f3n muscular adecuada mediante la inclusi\u00f3n de prote\u00ednas.
\nDe todas formas es importante destacar que la alimentaci\u00f3n va a variar de acuerdo al nivel de exigencia del deportista, es decir si es profesional o amateur, si realiza ejercicios de resistencia como una marat\u00f3n o de fuerza como el levantamiento de pesas, del sexo y de la edad.
\nRespecto a la hidrataci\u00f3n es fundamental antes, durante y despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica. Si el ejercicio dura m\u00e1s de una hora es importante ingerir bebidas deportivas que contienen hidratos de carbono y minerales, estos se pierden con la actividad y hay que reponerlos. Si la actividad f\u00edsica dura menos de una hora, por lo general con agua es suficiente.
\nLic. en Nutrici\u00f3n Emiliano Centeno. Mat 1049<\/p>\n

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