{"id":17592,"date":"2018-06-17T22:53:25","date_gmt":"2018-06-17T22:53:25","guid":{"rendered":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/?p=17592"},"modified":"2018-06-17T22:53:25","modified_gmt":"2018-06-17T22:53:25","slug":"descenso-de-peso-alimentacion-saludable-y-semillas-por-lic-maria-lis-ponzio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/descenso-de-peso-alimentacion-saludable-y-semillas-por-lic-maria-lis-ponzio\/","title":{"rendered":"Descenso de peso, Alimentaci\u00f3n Saludable y Semillas. Por Lic. Maria Lis Ponzio."},"content":{"rendered":"

\"Maria-lis-2-\"<\/a>Igual que uno no sube de peso de la noche a la ma\u00f1ana, tampoco debemos tener una p\u00e9rdida de peso en un corto espacio de tiempo. El sobrepeso y la obesidad no consisten en un exceso de kilos o de l\u00edquidos, es un exceso de \u00abl\u00edpidos\u00bb, de tejido adiposo. Para poder perder 1 kg de grasa corporal debe haber un d\u00e9ficit cal\u00f3rico de 7000 kcal.
\nHay que tener muy claro que no existen f\u00f3rmulas m\u00e1gicas para perder peso r\u00e1pido, lo m\u00e1ximo aconsejado es perder un kilogramo a la semana haciendo ejercicio y reduciendo las calor\u00edas en la dieta.
\nTodo lo que sea: \u00abpierda 10 kilos en dos semanas\u00bb o similar traer\u00e1 desequilibrios en el organismo. Consumir una dieta muy restrictiva, con muy pocas calor\u00edas te ayudar\u00e1 a perder peso r\u00e1pidamente, generalmente a expensas de la masa muscular y agua, pero tambi\u00e9n pondr\u00e0s en riesgo tu salud.
\nEn esta situaci\u00f3n tu cuerpo detectar\u00e1 que est\u00e1 pasando \u00abhambre\u00bb y desencadenar\u00e1 una serie de mecanismos neuroendocrinos que provocar\u00e1n que, tan pronto como vuelvas a comer normalmente, ganar\u00e1s el peso perdido… con intereses, esto es ganar\u00e1s m\u00e1s grasa de la que perdiste y no lograr\u00e1s tener la misma masa muscular con la que iniciaste la dieta.
\nEsto complicar\u00e1 nuevos intentos de p\u00e9rdida de peso puesto que el metabolismo basal, que depende principalmente de la cantidad de masa muscular, ser\u00e1 menor.
\nSi crees que debes perder alg\u00fan kilo, por cuestiones de salud, est\u00e9ticas o para mejorar tu rendimiento deportivo, lo primero que debes hacer es establecer un objetivo realista y alcanzable en funci\u00f3n de tu constituci\u00f3n, evitando las comparaciones y las tablas estandarizadas de peso ideal.
\nObsesionarse por alcanzar un ideal f\u00edsico no traer\u00e1 m\u00e1s que problemas. Cada persona es \u00fanica y lo que vale para otros no tiene por qu\u00e9 ser lo mejor para uno.
\nUn dietista-nutricionista, te asesorar\u00e1 y establecer\u00e1 un plan diet\u00e9tico personalizado y adaptado a ti. Evita cualquier m\u00e9todo dr\u00e1stico o dietas milagro que prometan una r\u00e1pida p\u00e9rdida de peso, ya que a la larga traer\u00e1n problemas de salud y, lo m\u00e1s seguro, un efecto rebote que te llevar\u00e1 a pesar m\u00e1s de lo que pesabas antes de iniciar la dieta.
\nSemillas que ayudan en la reducci\u00f3n de peso.
\nSe ha vuelto cada vez m\u00e1s evidente que el tener una cantidad adecuada de fibra en su dieta diaria es un factor importante en el mantenimiento de la salud. Fibra diet\u00e9tica que ayuda a mover las cosas r\u00e1pidamente a trav\u00e9s del tracto digestivo y permite la eliminaci\u00f3n.<\/p>\n

Seguir una dieta de alto contenido de fibra tambi\u00e9n puede proporcionar cierta protecci\u00f3n contra la diabetes, enfermedades del coraz\u00f3n y los niveles de colesterol elevado. Los nutrientes en fibra diet\u00e9tica son una fuente de energ\u00eda para las bacterias \u00fatiles que normalmente se encuentran residiendo dentro de los dos puntos.
\nPor ello, te presentamos 5 semillas para incluir en tu alimentaci\u00f3n:
\nCh\u00eda. Las semillas de ch\u00eda contienen un alto porcentaje de fibra (30%), tanto soluble como insoluble. Asimismo la ch\u00eda es un buen remedio natural contra los problemas circulatorios, ya que contiene un alto porcentaje de \u00e1cidos omega 3 y \u00e1cido omega 6. \u00c1cidos grasos que reducen el colesterol malo y los triglic\u00e9ridos y que, adem\u00e1s, aumentan el colesterol bueno o HDL.
\nPara obtener las propiedades adelgazantes puedes ingerir una cucharada de las semillas de ch\u00eda molidas, estas las puedes incorporar en licuados, yogur, gelatinas o en las preparaciones que t\u00fa desees.
\nLinaza. Las semillas de lino poseen gran cantidad de fibra diet\u00e9tica, son la fuente vegetal m\u00e1s rica que se conoce de \u00e1cidos grasos omega 3 y la fuente m\u00e1s rica de estr\u00f3genos d\u00e9biles, lo que la convierte en un superalimento.
\nSu cantidad de fibra es superior a cualquier otro cereal y por ello es muy aconsejable en dietas para la reducci\u00f3n de peso, para reducir el colesterol y prevenir el estre\u00f1imiento. El omega 3 que posee supera al del pescado o a cualquier vegetal o cereal. Estas semillas est\u00e1n al alcance de toda las personas simplemente con a\u00f1adirla molida a sus alimentos.
\nMostaza. Estas semillas son una muy buena fuente de omega-3 los \u00e1cidos grasos, as\u00ed como calcio, fibra, hierro, magnesio, niacina, f\u00f3sforo, prote\u00ednas, selenio y zinc. Por sus propiedades, estimula la producci\u00f3n de los jugos g\u00e1stricos que ayudan a reducir los problemas digestivos.
\nS\u00e9samo. Las semillas de s\u00e9samo poseen un elevado porcentaje en calcio (10 veces mayor que la leche), ricas en \u00e1cidos grasos poli-insaturados (omega 6), zinc y gran cantidad de minerales.
\nPor su alta concentraci\u00f3n en calcio, ayuda a la reducci\u00f3n de colesterol y calor\u00edas, lo cual la hace idea para incluirla en las dietas para bajar de peso. Adem\u00e1s, se han empleado como revitalizador y en tratamientos contra la flacidez.
\nGirasol. Su alto contenido en \u00e1cidos oleico, linoleico, palm\u00edtico, este\u00e1rico, ar\u00e1quico y lecitina, permiten reducir la s\u00edntesis de colesterol malo y total a nivel hep\u00e1tico. Estos mismos \u00e1cidos grasos aumentan la s\u00edntesis de colesterol bueno o HDL.
\nLa fibra que contiene ayuda a reducir la absorci\u00f3n intestinal de colesterol proveniente de los alimentos. Sin embargo, no se debe ingerir m\u00e1s de un pu\u00f1ado debido a su alta concentraci\u00f3n cal\u00f3rica.
\nFuente: Programa Tv: \u201cPrevenci\u00f3n y Salud\u201d.
\nProfesional: Lic. en Nutrici\u00f3n Mar\u00eda Lis Ponzio.
\nPrograma Estreno Lunes 18 de Junio- Reiteraciones Jueves 20,30hs y S\u00e1bados 12,30hs.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Igual que uno no sube de peso de la noche a la ma\u00f1ana, tampoco debemos tener una p\u00e9rdida de peso en un corto espacio de tiempo. El sobrepeso y la obesidad no consisten en un exceso de kilos o de l\u00edquidos, es un exceso de \u00abl\u00edpidos\u00bb, de tejido adiposo. Para poder perder 1 kg de …<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17593,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[8,1,2,4,3],"tags":[],"class_list":["post-17592","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deliberando","category-diario-armstrong","category-locales","category-prevencion-salud","category-region"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Maria-lis-2-.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p62QDO-4zK","jetpack_sharing_enabled":true,"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17592","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17592"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17592\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17593"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17592"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17592"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/armstrongyregion.com.ar\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17592"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}